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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 6 J6 o) k% l2 q5 q2 C
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 1 F- n- v; b8 _6 i- l/ A5 ~3 |
- y! P0 ^ @3 u3 U/ {( R) c蛇式伸展
6 k; r! g+ [" I8 A" Q蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 - O! x1 E' h! a/ K; M7 K- D6 l, a
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 7 y2 H w' `+ V
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后仰式俯卧撑 * C0 e$ J/ H8 |
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ( N; d! k3 n7 \
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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! P# {- n6 u8 s ?坐姿推举
0 s' w ?1 |- t4 G3 r' \0 J) E坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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